メタボ予備軍の小さな習慣でダイエットを成功させるぞ宣言

あと１日。


増えていっている(汗


追い込みでトレーニングだ！



【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：67.9kg
ＢＭＩ：24.1
基礎代謝：1578kcal
体脂肪率：20.8％
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：32.5％
体年齢：38歳

昨日は仕事がお休みで
スイーツを食べたり、
飲みに行ったりしちゃった。


おかげで体脂肪がアップしました。


今月のあとわずか！


気合いれて戻すぞ！！


【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：66.6kg
ＢＭＩ：23.6
基礎代謝：1555kcal
体脂肪率：20.9％
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：32.4％
体年齢：38歳

やはりこの時期
代謝が悪い。


毎年この時期が
一番太るんです。


だからといって
無理はしません。


下手に体調崩すほうが
怖いので。


だからあせらずこのペース
でがんばります。






【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：66.9kg
ＢＭＩ：23.7
基礎代謝：1573kcal
体脂肪率：18.4％
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：33.5％
体年齢：38歳

最近栄養が足りてない。


主食のみで、主菜、副菜が
とれていません。


おかずがないってことですね。


偏らない食事を心がけます。



【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：66.8kg
ＢＭＩ：23.7
基礎代謝：1569kcal
体脂肪率：18.8％
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：33.4％
体年齢：37歳

なんでだろう？


増えちゃってるな〜。


豆腐だけなら痩せるけど
それ以外食べたら太るか？


まあ気長に続けてみよう。



【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：67.4kg
ＢＭＩ：23.9
基礎代謝：1572kcal
体脂肪率：20.1％
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：32.5％
体年齢：38歳

昨晩は男前豆腐のみ。


はやく寝たのであまり空腹感を
感じなかった。


でも体重が増えている。


まぁ、あせらずにがんばろう。






【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：67.2kg
ＢＭＩ：23.8
基礎代謝：1566kcal
体脂肪率：20.5％
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：32.6％
体年齢：38歳

しばらくサボりました。


やはり１日サボると
続かなくなりますね。


案の定体重も増えました。


日野原重明先生が「体重管理は
健康には欠かせない」と
言われていたので、なんとか
習慣化したいと思います。


これを気にあるプロジェクトを
開始しました。


それは


「男前豆腐ダイエット」


最近毎日食べている男前豆腐（夜明け前）
を夕食と、おなかが空いたら食べるようにする。



うまいので、いけそうな感じがする（笑



とりあえずチャレンジして今月目標
クリアーをする！




【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：67.0kg
ＢＭＩ：23.7
基礎代謝：1562kcal
体脂肪率：20.6％
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：32.5％
体年齢：38歳

男性の体脂肪率のボーダーラインは14〜19％で、
女性20〜29％が適正値だといわれている。


これを超えると脂肪過多ということですね。


今日の僕はギリギリボーダーライン（汗


気が抜けませんね。


カロリーコントロールにしっかり取り組みたい
と思います。



【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：66.2kg
ＢＭＩ：23.5
基礎代謝：1558kcal
体脂肪率：19.0％
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：33.2％
体年齢：36歳

基礎代謝が一日の消費カロリーに占める割合って
６０％〜７０％らしい。


基礎代謝は、臓器を動かしたり、呼吸や体温の維持
などに必要なエネルギー。
眠っていても消費してくれるんだよね。


だから基礎代謝をあげることは、ダイエットには
かなり必要なこと。


食事制限だけではダメなので、がんばって
筋肉をつけるしかないですね。




【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：67.8kg
ＢＭＩ：24.0
基礎代謝：1599kcal
体脂肪率：16.4％
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：34.0％
体年齢：36歳



今日はあきらかにおかしい数値に
なっている！！

気をつけないといけないのは
夜中たべてしまう悪い習慣。


夜中に帰ってくるので、どうしても
食べて疲れをとろうって気になる。


食べるのはいいとしても、カロリーを
抑えたものをいかに取り入れられるか？


でも今の寒い時期はどうしてもあったかい
ラーメンとか食べちゃうんだよね。


これを乗り越えられるかが成功の鍵のような。





【今月目標】

体重：65kg以下
体脂肪：18.0％以下



【本日の記録】

体重：67.1kg
ＢＭＩ：23.8
基礎代謝：1559kcal
体脂肪率：21.8％
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：32.0％
体年齢：38歳



今３５歳だからあと３歳！

今月中に戻すぞ〜！！